La passione per lui sport e per la salute fisica hanno guadagnato popolarità negli ultimi tempi. Nonostante alcune restrizioni, le palestre sono state un punto importante nella vita di molte persone. E, per aiutare tutta l'attività fisica ci sono integratori alimentari. Conoscere come prendere la creatina correttamente e in sicurezza? È uno dei prodotti più studiati con i maggiori effetti scientificamente dimostrabili. Tuttavia, e come per tutto, devi seguire alcuni consigli e stare attento per consumarlo correttamente.
Cos'è la creatina?
Prima di tutto, devi capire che la creatina è a sostanza chimica. Questo è già presente nel nostro corpo di forma naturale, soprattutto in muscoli e cervello. Ma, per completare la quantità necessaria per il nostro corpo, dobbiamo mangiare una dieta varia che includa carni rosse e frutti di mare. Come dettaglio da evidenziare, si deve capire che questa molecola è sintetizzata da diversi amminoacidi, quindi è così origine proteica. Anche se, d'altra parte, puoi anche prendere la creatina come integratore alimentare eseguito in laboratorio.
L'uso della creatina nel campo sportivo è diventato molto diffuso negli ultimi anni a causa del fatto che non è considerato una sostanza dopante da qualsiasi organizzazione internazionale. E, dopotutto, gli atleti usano questo prodotto per migliorare la tua capacità fisica o le tue prestazioni. In effetti, ha usi diversi a seconda delle preferenze che ognuno ha. O per aumentare la massa muscolare o la forza, Potencia, resistenza contro l'esaurimento o un miglioramento in qualità delle prestazioni fisico e sportivo. Ma il punto più importante da tenere a mente quando si include questo prodotto nella nostra routine è questo Siempre dovrebbe apparire come supplemento. Non può mai essere un pilastro fondamentale nella dieta abituale.
Come prendere la creatina nel modo giusto?
Gli esperti di nutrizione sportiva consigliano sempre di portarlo in giro 5 grammi al giorno creatina. Dato che è il file dose più studiata e completamente sicura. Tuttavia, c'è chi afferma che ogni individuo deve adattare la propria assunzione in base al proprio condizione e il tuo peso. Nonostante ciò, alcuni studi lo hanno dimostrato 3 persone su 10 non ottengono alcun beneficio prendendo questo supplemento. Ciò rende chiaro che non è un prodotto ottimale per tutti e che ne conoscerai l'efficacia solo una volta che sarai disposto a provarlo e assicurati che non ti generi disagio.
Per quanto riguarda il momento appropriato per prenderlo, ci sono diverse opzioni che puoi sfruttare. Ma il più comune e diffuso è l'assunzione di creatina dopo l'allenamento, insieme a un frullato proteico o un frutto, poiché la cosa più importante per rimanere in forma è mantenere a dieta equilibrata e sana. In effetti, in giorni liberi si consiglia di continuare a prendere la dose giornaliera di creatina in modo che il corpo non deviare dal tuo ruolo. Sebbene, in ogni caso, non esiste un momento perfetto consumare questo integratore. La loro migliore band ha molto a che fare con la routine che ognuno segue.
Ver esta publicación in Instagram
Prova della sua efficacia
La Database completo di medicinali naturalis ha stabilito che la creatina è un integratore abbastanza efficace per diversi punti. Tutto relativo al miglioramento della capacità fisica e al potenziamento delle prestazioni sportive. Alcuni di questi aspetti possono essere:
- Forza muscolare. Questo integratore è in grado di migliorare leggermente il forza del sistema muscolare superiore. Soprattutto negli adulti e negli anziani.
- Prestazioni atletiche. Sono molti gli sport in cui l'uso della creatina migliora notevolmente il condizione fisica. E quindi la performance. Alcuni di loro sono il canottaggio, il salto in alto o il calcio. Per quanto riguarda il sport da sforzo prolungato i risultati sono diversi. È così, perché, sebbene possano essere presi in attività di resistenza o di resistenza, i loro benefici non sono così diretti.
- Aumenta la massa muscolare. La funzione principale della creatina deve essere immagazzinata sotto forma di fosfocreatina, che è una sostanza altamente energetica. Pertanto, ad alte intensità, questa integrazione può aiutare a fare più sforzi e mantenere più liquidi a livello cellulare. Pertanto, la permeabilità muscolare sarà notevolmente migliorata.
Questi sono alcuni dei Vantaggi per includere questo prodotto nella tua routine sportiva. Nonostante questo, ci sono molti altri vantaggi legati al prendersi cura del nostro corpo. Ed è quello, creatina aiuta a regolare il metabolismo di quelle persone che hanno problemi con il trasporto di questa molecola naturale. Può anche avvantaggiare gli anziani come contrasta la perdita muscolare.
Ver esta publicación in Instagram
Sempre con cautela
Sebbene tu abbia potuto verificare che la creatina ne ha numerosi aspetti positivi, non puoi dimenticare che si tratta di un integratore alimentare e quello dovresti stare attento al consumo significa. Diversi esperti in materia hanno osservato che questo prodotto può trasportare crampi muscolari o problemi gastrointestinali. Inoltre, sebbene non sia ancora scientificamente provato, si ritiene che la creatina possa essere correlata a una maggiore incidenza di insufficienza renale. Devi ricordare che tutto va bene nel tuo giusta misura e con le dovute precauzioni.
Conoscevi questo integratore? È un prodotto altamente consigliato da tutti gli esperti. Inoltre, ora lo sai come prendere la creatina il modo corretto. Inoltre, è molto facile acquisire tramite Amazon con un prezzo di € 14 al chilo. Un valore che fa di questo prodotto una delle offerte più convenienti sul mercato. Quindi non esitate a includerlo nella vostra dieta sportiva se lo ritenete necessario. Ma ricorda, no eliminare qualsiasi cibo per includere questo supplemento, è il complementazione ideale ma non la base del regime. Migliora il tuo fisico nel modo più sicuro!
