Inizia un nuovo anno scolastico ed è un ottimo momento per recuperare o riorientare alcune abitudini alimentari estive al momento del rientro a scuola. Dopo il meritato riposo, ora è il momento di tornare alla routine e il modo migliore per farlo è con un buon cibo e gastronomia per grandi e piccini. Esaminiamo alcuni suggerimenti e concetti.
Il miglior cibo per tornare a scuola
Il cibo è uno dei pilastri per tornare in classe con forza e da questo modo per aiutare il rendimento scolastico, concentrazione y migliorare l'apprendimento. Anche una buona dieta aiuterà il sistema immunitario e per rafforzare le difese in un momento tanto necessario quanto il presente.
Frutta e verdura
Per tutto questo la dieta deve essere completa e ricca di antiossidanti che ci forniscono molti frutti e verdure. Settembre è un mese in cui molti frutti estivi danno il meglio di sé. I frutti di stagione come more, fichi, uva hanno un grande apporto di antiossidanti. Interessanti sono anche kiwi, mirtilli, pesche, avocado e banane. Tra una settimana arriveranno quelli interessanti agrume Ma la cosa più importante è che al bambino piacciano alcuni e possiamo incoraggiarlo e introdurlo all'abitudine di frutta e verdura. Idealmente, il frutto può essere mangiato ed evitare i succhi che rappresentano un zucchero in eccesso nella nostra dieta. Inoltre, non contribuiscono molto gran parte della fibra nella frutta.
Per quanto riguarda le verdure, sono molto importanti nella dieta, non è facile, ma dobbiamo arrivare a fare una divertente gastronomia con loro. Ci sono molte ricette che possono aiutarti. Se devi scommettere su qualcuno, non dimenticare in questo periodo della stagione il spinaci, stufati di verdure, broccoli, piselli e fagiolini.
Carne e pesce
Quando si tratta di proteine, le carni non lavorate di qualità sono una buona opzione. Sebbene la carne di pollame a basso contenuto di grassi non dovrebbe essere abusata, sono una buona opzione. È importante non consumare hamburger, salsicce e carni lavorate di scarsa qualità. Ricorda che a grande fonte di proteine sono i legumi. Ceci, fagioli e lenticchie sono un'ottima opzione proteica e aiutano a fornire fibre. Vanno introdotti nel migliore dei modi, negli stufati o nelle divertenti insalate, fantasia al potere!
D'altra parte il consumo di uova è importante in uno qualsiasi dei modi. Sono un ottimo cibo per il suo contributo in colina, un nutriente che aiuta l'attività cerebrale.
Se parliamo di grassi, i più salutari sono nel pesce blu, come il salmone. Ce ne sono altri pesce molto economico y sano come sardine, sgombri e jure. Sono ottime opzioni. Ovviamente anche in alcune carni e insaccati troviamo dei grassi, non dovrebbero essere vietati ma imparare a moderarli molto è l'opzione migliore.
I carboidrati necessari
I carboidrati sono molto necessari per lo sforzo intellettuale. Una fornitura di qualità e cereali integrali aiuterà una buona resa. Quindi hai bisogno di consumo di pasta integrale, pane di qualità e l'introduzione di cereali come avena e riso integrale. Anche cibi come le patate sono molto interessanti, soprattutto al forno o cotti.
I cereali zuccherati non sono una buona scelta per la colazione o uno spuntino. Né lo è, come si può intuire il consumo di dolci da forno industriali e cioccolatini di bassa qualità. Anche se un pane di qualità tradizionale con cioccolato è una buona opzione.
Latticini, anche importante
Il latte è un ottimo alimento, anche se ci sono tendenze che tendono ad eliminarlo o ridurlo dalle nostre diete, la verità è che è un buon cibo per lo sviluppo e la crescita. L'opzione migliore potrebbe essere ancora quella di yogurt per il suo alto contenuto di calcio ed essendo un buon probiotico.
Sappiamo che non è un compito facile, introdurre secondo quali cibi e abitudini non è facile per bambini o adulti, va fatto con pazienza e perseveranza. Allo stesso modo, ricordatelo anche per una buona salute l'esercizio fisico è molto importante y evitare lo stile di vita sedentario. Ciò che è dimostrato è che il modo migliore per ottenere un bene cibo per il ritorno a scuola es l'esempio. Approfittane e migliora le abitudini di tutta la famiglia!
