Sono quasi soddisfatte due settimane di reclusione a casa per il crisi del coronavirus, che ha completamente cambiato il routine e abitudini della maggior parte degli spagnoli. Tra quelle attività, anche andare a passeggio, correre o fare diversi esercizi in palestra è stato troncato dall'obbligo di restare rinchiuso. Nonostante molti si stiano reinventando per non abbandonare il palestra e se lo si prosegue tra quattro muri o su terrazze all'aperto, bisogna curare anche il tema del alimentazione. A tal fine, vi presentiamo qui un perfetto guida per mangiare bene, preparato da esperti in questo campo. Prendi nota!
A casa, piu 'pericolo' con i pasti
Il fatto di essere così tante ore a casa può portarti a un mancanza di controllo delle abitudini alimentari, compreso il tipico beccare tra un pasto e l'altro. Ma questa non è l'unica cosa che può influire sul tuo peso abituale, poiché ci sono altre variabili che sono ancora più importanti. Da quando ti ho fornito più cibo al supermercato rispetto alla tua lista sul acquisto pre-quarantena fino a quando non aumenti il tuo stile di vita sedentario. Se sei uno di quelli che continua ad andare a lavorare di persona, questo potrebbe non essere un problema che ti riguarda, ma se svolgi le tue funzioni lavorative da remoto o sei disoccupato, fai attenzione. Perché mangia di più e poi appena muovere lo scheletro porta le sue conseguenze per il tuo corpo.
La pratica incontrollata di mangiare in pieno confinamento funziona come una stringa con cui completi la prima parte compra più del conto. Quindi, passare più tempo a casa ti rende più facile consumare rapidamente tutti quei prodotti. E non solo per ovvia necessità ma perché l'unica possibilità comune che il governo concede di uscire in stato di allarme è andare a fare provviste. Questo ti motiva ancora di più a consumare il frigorifero e la dispensa prima. Anche se aggiungi l'opzione a prolungare la colazione, il pranzo o la cena perché dopo non dovresti andare da nessuna parte ... la questione è complicata per te.
Ma calma perché il file guida per mangiare bene che ha preparato il College of Dietitians-Nutritionists of Catalonia (CoDiNuCat). Questi sono alcuni semplici consigli da seguire ogni giorno per mantenere una dieta sana e non dover rimpiangere un aumento del peso corporeo nel periodo post-quarantena. Hai già visto che in casa questo "pericolo" aumenta.
Dieci consigli nella guida per mangiare bene
Questa guida per mangiare bene è stato condiviso sotto HASTAG #StayHomeEatWell e include fino a dieci raccomandazioni indossare un abito salutare. Attento a ciascuno dei punti!
1. Mangia più alimenti di origine vegetale: frutta, verdura, legumi e noci.
2. Usa olio extravergine di oliva per cucinare e condire, invece di altri oli e grassi.
3. Sostituire pane bianco raffinato, riso e pasta per loro versione integrale.
4. Incorporare latteria tutti i giorni: soprattutto latte, latte fermentato o yogurt senza zuccheri aggiunti.
5. Consumare preferibilmente pesce, carni magre e uova al posto delle carni rosse e / o lavorate.
6. Bere acqua per idratarsi ed evitare succhi e bevande zuccherate.
7. Cibo più fresco, locale e stagionale. Meno ultra-elaborato. Limita il consumo di pietanze preparate e cucina con i cibi della nostra terra.
8. Evita alcol, fumo o qualsiasi altra abitudine tossica.
9. Più attività fisica ogni giorno (150 minuti / settimana di esercizio fisico). Più ore di sonno ristoratore, stile di vita meno sedentario.
10. Mangia almeno uno Pranzo di famiglia e divertiti a mangiare come atto sociale.
Altri suggerimenti
A parte quelle raccomandazioni più legate al cibo stesso, altre Suggerimenti che proponiamo sono le seguenti:
- Organizza i tuoi menu giornalieri in modo da non mangiare sempre la stessa cosa. Alternate riso, pasta, patate e verdure con carne e pesce. Ricorre a diverse ricette e metodi di preparazione.
- Mantieni le routine del tuo Pasti principali della giornata, a volte sempre le stesse.
- La l'idratazione è importante anche a casa. Anche se non ti alleni o non ti sforzi, bevi almeno un bicchiere di acqua, che è sempre meglio delle bibite analcoliche o delle bevande alcoliche.
- Il Pasti leggeri Sono essenziali se non vuoi guadagnare chili in questa quarantena. Non si tratta di essere affamati, ma non si tratta nemmeno di gonfiarsi.
- Evita gli ordini a casa di piatti pronti e mettiti in cucina per provare anche le nuove ricette che trovi qui Informazioni gastronomiche, per esempio. Limita il tipo di cibo che richiedi ai fine settimana o a giorni specifici.
Insomma, segui tutto questo guida per mangiare bene e in modo sano per prendersi cura della tua linea.
