Sappiamo tutti che è un anno difficile per il ritorno all'attività di routine, sia per gli adulti che per i più piccoli di casa. Nell'attuale contesto di Coronavirus, dovresti sapere come migliorare le difese nei bambini attraverso una dieta ricca di vitamine, minerali e aminoacidi essenziali. Di seguito ti proponiamo alcuni consigli di prodotti che non possono mancare nella dieta infantile quotidiano. L'obiettivo è rafforzare bene il sistema immunitario in modo da essere più preparato per possibili infezioni di Covid-19 nelle scuole. Attento a ciascuno di questi cibo!
Maschera, distanza e pulizia delle mani È la cosa fondamentale e obbligatoria per il bene di tutti ma forse possiamo fare qualcosa di più preparando le nostre difese per evitare o ridurre l'effetto di una malattia. In generale, conosciamo tutti alcuni degli alimenti che ci aiutano a superare raffreddori e alleviare sintomi come influenza. Tuttavia, ora questo è ancora più importante a causa della difficile situazione in cui il collegi e istituti nel corso successivo.
avente forte sistema immunitario, ora più che mai, è essenziale. Il cibo può aiutarci molto in questo e le culture ricche come il Cina lo hanno come asse principale nella loro salute. I pilastri importanti per rafforzare il corpo sono le vitamine, tra le quali evidenziamo vitamina C e D. Anche minerali. Tra i più importanti ci sono il zinco, selenio e ferro. Questi insieme ad altri nutrienti benefici si trovano di seguito cibo per migliorare le difese nei bambini.
Alimenti che aiutano il sistema immunitario
Dobbiamo evidenziare gli agrumi, come arancia, limoni, pompelmo, mandarini e kiwi per il suo alto contenuto in Vitamina C. Anche i frutti rossi sono molto salutari, vorremmo evidenziare il mirtilli per il suo contenuto in atocianina, poiché studi recenti indicano che protegge dalle malattie respiratorie. In questi mesi entriamo nella stagione del Granadas, un magnifico frutto attribuito da alcuni effetti antivirali e che possiamo incorporare nei dessert e nelle insalate.
Ovviamente il consumo di altri frutti come la pesca, il uva o alla mela sono anche altamente raccomandati per la nostra salute. Certo, alcuni finiscono già il loro tempo di essere disponibili al supermercato quando la loro campagna annuale è finita. Allo stesso modo, ci sono sempre sostituti interessanti.
Verduras
Tra le migliori verdure per migliorare le difese nei bambini vogliamo evidenziare broccoli, carote, spinaci, peperoni e cavolfiori. È importante notare che non devono essere troppo cotti e preferibilmente al vapore, poiché l'alta temperatura degrada parte delle vitamine.
Aglio e cipolla
Meritano una sezione speciale, poiché dobbiamo tenerne conto nella nostra dieta e incorporarli in questo momento. Sono attualmente in corso studi per analizzare l'influenza di olio essenziale di aglio in Covid-19, poiché l'aglio agisce contro alcuni virus sebbene sia troppo presto per anticipare i risultati. È antibatterico, antivirale e antimicotico, conosciuto e utilizzato dalla medicina tradizionale.
Nel caso del cipolla, è un espettorante naturale e rafforza il sistema immunitario. A differenza dell'aglio, la temperatura di cottura non altera o degrada così tanto le sue proprietà. Per sfruttare tutti i benefici del primo alimento e non avere l'inconveniente dell'odore, vi consigliamo di consumare aglio nero. Puoi anche consumare cipolla nera e beneficiare della concentrazione delle sue proprietà. Entrambe le soluzioni sono buone e possono essere incorporate in innumerevoli ricette.
Miele per migliorare le difese dei bambini
Il miele sì effetti antibatterici e antitosse. Attiva il nostro sistema immunitario. Devi prenderlo senza esporlo a temperature eccessive, poiché perde parte delle sue proprietà. Potete incorporarlo in molte ricette ma tenete presente di aggiungerlo a fine cottura e per brevissimo tempo.
Il potere antivirale del miele è reale ma dipende dal tipo di miele. Non tutti i mieli agiscono contro alcuni virus. Miele di melata in Spagna o miele di Manuka dalla Nuova Zelanda o dall'Australia garantiscono effetti contro alcuni virus.
Ti consigliamo di modificare il file zucchero per il miele in tutte le occasioni che puoi e insistiamo per non sottoporre il miele ad alte temperature.
Latteria
In una buona dieta dovresti incorporare due porzioni di latticini al giorno. Senza dubbio, in questo momento la formula migliore è usa yogurt o kefir di latte, agirà anche come probiotico. Il latte è una fonte di vitamina D e un ottimo cibo assunto nella giusta quantità.
Pesce
Es uno degli ingredienti più importanti, poiché fornisce molti dei minerali necessari per migliorare le difese nei bambini. Usa il pesce azzurro salmone, sardine o tonno e otterrai anche minerali, vitamine e grassi sani come Omega-3 e Omega-6.
Anche alcuni crostacei Possono fornire i minerali necessari per le vostre difese, prodotti come cozze, vongole, fasolari e ostriche sono interessanti da consumare, di volta in volta.
Uova e noci
Sono a ottima fonte di vitamina D, ti forniranno anche proteine di alta qualità. Un alimento molto completo che puoi consumare regolarmente.
In questa sezione possiamo evidenziarne alcuni frutta secca molto mediterraneo come lo sono mandorle, noci e nocciole. Si distinguono per il loro apporto di minerali e vitamina E, molto necessari anche per il nostro sistema immunitario.
verdure
Non possiamo lasciare i legumi nella nostra lista. Sono un fonte di proteine di qualità, oltre a fibre e minerali. Essenziale per avere una dieta equilibrata. Non dimenticare di consumarli in una qualsiasi delle loro forme e varietà.
Cioccolato per migliorare le difese dei bambini
Ci riferiamo a cioccolatini senza zuccheri aggiunti e con una percentuale di cacao non inferiore al 70%. Il il cioccolato ci fornisce molti minerali e antiossidanti, oltre a fornirci fibra di qualità. Consumalo regolarmente in piccole quantità.
spezie
Tre spezie in questo vasto mondo possono distinguersi. Prima di tutto, il file curcuma per il suo alto contenuto di minerali come ferro, zinco e potassio, oltre alla vitamina B6. Il pepe È importante per il suo apporto di ferro, calcio, potassio, zinco, manganese e magnesio, nonché per la sua ricchezza di vitamina A e C.
Infine, l' Zenzero, che fornisce allo stesso modo minerali e vitamine essenziali per il sistema immunitario. Questa radice è uno degli ingredienti di base di cucina medicinale cinese per le sue proprietà antinfiammatorie e anti-mucolitiche. Queste tre spezie possono essere aggiunte a molte ricette dalla cucina salata o dalla pasticceria secca, anche ai frullati.
Infine, vale la pena citare alcuni ingredienti fondamentali per il nostro sistema immunitario come non avere stress, riposare con qualità e cercare di essere felici. Questi sono tempi difficili per tutti, ma devi tenere alto il morale. Quindi posso migliorare le difese nei bambini, soprattutto, sebbene questi suggerimenti siano validi anche per gli adulti.
